「なぜ頑張っても成果に繋がらないのか」
「頑張っているのに途中で挫折してしまう…」

この悩みの裏にあるのは、“努力の足りなさ”ではなく、「小さな成功体験の不足」かもしれません。

実は、私たちのマインドやパフォーマンスは、大きな目標を一気に達成することではなく、日々の小さな成功体験を積み重ねることでこそ、最大の力を発揮するということが、心理学や脳科学の研究で明らかになっています。

能力が高い人、大きな結果を出している人は、必ず小さな成功体験を積み重ねているのです。

今回は、小さな成功体験がパフォーマンスや成長にどう影響するのをご紹介します。

 

小さな成功体験が成功の源「自信」を育てる

 

心理学者アルバート・バンデューラは、自信（自己効力感）を高めるために最も効果的なのは「達成経験」だと提唱しています。

ここで言う「達成経験」とは、大きな成功ではなく、“小さな目標をクリアする体験”を指します。
「できた！」「わかった！」という小さな成功が繰り返されることで、脳は「自分はできる」という確信を強め、自信が育まれるのです。

そして、バンデューラの研究によると、自信が高ければ高いほど、集中力や学習能力といったパフォーマンスが高まり、失敗しても立ち直る鋼のメンタルも持つことができることがわかっています。

つまり、現代社会を生き抜くために必要な自信は、小さな成功体験から始まるのです。

小さな成功体験が成長マインドセットを育てる

スタンフォード大学のキャロル・ドゥエック博士は、成功者の共通点として「成長マインドセット」を挙げています。
これは、「能力は努力と挑戦で伸ばせる」と信じる考え方です。

そして、成長マインドセットは、“自分は進歩している”という実感があるときに育まれることがわかっています。

つまり、小さな成功体験を積むことで「自分はやればできる。頑張ればもっとできる」という成長マインドセットを育てるのです。

そして、キャロル・ドウェック博士の研究では、成長マインドセットは全ての成功やパフォーマンスの土台になると言っています。

つまり、小さな成功体験の不足によって成長マインドセットの欠如している場合、たとえ日本一優秀な先生に教えてもらったとしても、成果は上がらないということなのです。

小さな成功体験が脳を変える：ドーパミンと神経可塑性の関係

小さな成功体験をすると、脳内では“報酬系”が活性化し、ドーパミンが分泌されます。

このドーパミンには、以下のような効果があります。

• モチベーションが高まる
• 集中力が向上する
• 記憶力、学習能力が高まる
• 脳の神経回路が強化される（神経可塑性の促進）

特に脳の神経可塑性は、繰り返しの成功体験によって脳内の神経ネットワークが強化され、新しいスキルが“定着しやすい状態”になることを意味します。

私たちは、仕事で使うコミニュケーションから営業スキル、パソコンのスキル、はたまた、歯磨きや電車の乗り方にいたるまで、全て脳内の神経構築によって作られています。つまり、仕事で使うスキルの全ては脳の神経可塑性で作られているのです。

そして、脳の神経可塑性を作り上げる物質がドーパミンであり、そのドーパミンは小さな成功体験で得られるのです。

つまり、大きな１回の成功より、小さな成功体験を繰り返す方が、はるかに意味があるのです。

成長の奥義「ドーパミンサイクル」

そして、ドーパミンの真骨頂は出すことでなく回すことにあります。

これを脳科学では ドーパミンサイクルと呼びます。

ドーパミンサイクルとは何かと言うと、成功体験と成長がループして止まらなくなる現象です。

ドーパミンサイクルのプロセスは、まず、小さな成功体験をきっかけにドーパミンが分泌される。
ドーパミンによりパフォーマンスが高まることで、さらに成功する。
すると、快感を感じてまたドーパミンが分泌される。
するとまたパフォーマンスが向上し、成功を勝ち取る、といった成功のループのことです。

ビジネスはもちろん、勉強やスポーツ趣味に至るまで、 あらゆる分野で非常に高いパフォーマンスと結果を出している人は100%このドーパミンサイクルが回っています。

そして、このドーパミンサイクルが回るきっかけこそが、小さな成功体験からスタートするのです。

UMUなら「小さな成功体験」を自然に積み上げられる

UMUのプラットフォームは、小さな成功体験を積みやすい学習設計がされています。

■マイクロラーニング
→ 学習内容を小さな単位で分け、「今日1つクリアした！」という達成感を毎回感じられる。

■フィードバック機能
→ 他者からの具体的なフィードバックで、「自分が成長している」と実感できる。

■進捗の可視化
→ 自分がどこまで来たか、何ができるようになったかが可視化され、「自分はできている」という感覚を強化。

これらの仕組みが、無理なく、でも確実に自信とスキルを育てる“成功体験ループ”を作り出します。

まとめ：小さな成功体験が「自信」「成長」「成果」の土台になる

大きな目標を達成する秘訣は、「いきなり高みを目指す」ことではありません。

日々の小さな一歩を積み重ねることこそが、脳を変え、心を強くし、あらゆるパフォーマンスを高めて自分を前に進めてくれます。
これが、最新の脳科学の結論なのです。

皆さんも、焦る気持ちを一歩押さえて、小さな成功体験を積み重ねてみてください。

きっと、大きな結果につながるはずです。

【執筆者】株式会社HYBRID THEORY　代表取締役　丸山裕之 氏
栃木県で公務員を経験し独立。ハーバード大学やスタンフォード大学などの論文や研究データ、脳科学・心理学の文献などを年間700冊読み込む。科学的に効果が実証された方法で社内研修や、組織構築を提供する株式会社HYBRID THEORYを設立。また、脳科学に基づいた学習方法を用いた学習塾を運営している。能力や才能に関わらず、誰でも結果の上がる「科学的に正しい方法」を伝えて、個人の人生の満足や会社の利益向上を目指している。

AI Chatbotを活用した対話トレーニング

 

UMUは、現場で使える「対話力」を身につけるための、AIとの会話型トレーニングを提供しています。スマホを活用し、学習者の方にいつでもどこでも気軽にトレーニングをしてもらえます。
営業の質問スキルやマネージャーのコーチングスキルなど、シナリオごとにAIが対話や質問の投げかけの相手となり、繰り返しの対話練習を促進します。

︎AI Chatbotの特徴がわかるページを見てみる

︎AI Chatbotのデモ動画を見てみる

 

▼こちらのコラムもおすすめ

 

もっとUMUについて詳しく知りたい方はこちらから資料をダウンロードができます。

『学習の科学・脳科学』のカテゴリで過去のメルマガで配信した【科学的に正しい学習方法】についての内容を定期的に掲載しております。

▼こちらよりご確認ください

https://umujapan.co.jp/column_category/learning-science/

 

---

私達UMUは、企業様向けに研修のオンライン化やリモート学習の無料相談会を毎日実施しております。
また、常に最先端のテクノロジーと学習情報をアップデートしておりますので、お困りごとや、追加で必要な情報のご要望などございましたら、いつでもお気軽にご相談ください。

▼各種お問い合わせフォーム
https://umujapan.co.jp/contact/

▼無料相談会の予約ページ
https://umucs.youcanbook.me